Какво да пия за бърз метаболизъм

Напитки за ускоряване на метаболизма. Какво да пия за бърз метаболизъм

Подобряването на метаболизма чрез правилен избор на напитки е изключително важна стъпка към по-здравословен начин на живот. Една от най-ефективните напитки за ускоряване на метаболизма е зеленият чай, който съдържа мощни катехини – антиоксиданти, които значително повишават изгарянето на мазнини в организма. Особено ефективен е матча чаят, който представлява концентрирана форма на зелен чай и съдържа до десет пъти повече полезни вещества от обикновения зелен чай.

Друга изключително полезна напитка е прясно изцеденият лимонов сок, смесен с хладка вода. Тази комбинация е особено ефективна, когато се консумира сутрин на гладно. Лимоновата вода помага на черния дроб да произвежда жлъчни сокове, които са от съществено значение за храносмилането и метаболизма на мазнините. Освен това, витамин С в лимоните подпомага производството на карнитин – съединение, което помага на тялото да превръща мазнините в енергия.

Ябълковият оцет, разреден с вода, е друга напитка с доказан ефект върху метаболизма. Той съдържа оцетна киселина, която активира определени ензими, отговорни за разграждането на мазнините. Препоръчителната доза е една супена лъжица ябълков оцет, разредена в чаша вода, която може да се пие преди основните хранения.

Студената вода също играе важна роля в ускоряването на метаболизма. Когато пием студена вода, тялото ни изразходва допълнителна енергия, за да я затопли до телесна температура, което временно повишава метаболизма. Освен това, добрата хидратация е от съществено значение за всички метаболитни процеси в организма, включително и изгарянето на мазнини.

Добавяне на подправки и суперхрани

За да направим напитките си още по-ефективни за метаболизма, можем да добавим различни подправки и суперхрани. Джинджифилът например има термогенни свойства, което означава, че повишава телесната температура и съответно изгарянето на калории. Може да се добави както към топли, така и към студени напитки. Особено ефективна е комбинацията от джинджифил със зелен чай или лимонова вода.

Канелата е друга подправка, която значително влияе върху метаболизма. Тя помага за регулиране на кръвната захар и намалява желанието за консумация на сладки храни. Може да се добави към кафе, чай или смути. Куркумата също има силни противовъзпалителни свойства и подпомага черния дроб в процеса на детоксикация, което индиректно влияе върху метаболизма.

За допълнително подсилване на ефекта можем да добавим и суперхрани като спирулина или хлорела към смутита си. Тези водорасли са богати на протеини и хлорофил, които подпомагат клетъчния метаболизъм и производството на енергия. Чия семената също са отлична добавка – те абсорбират течност и създават усещане за ситост, като същевременно доставят омега-3 мастни киселини и фибри.
Не на последно място, кокосовата вода е отлична основа за метаболитни напитки. Тя съдържа електролити и минерали, които подпомагат хидратацията и клетъчния метаболизъм. Може да се комбинира с всички споменати по-горе съставки за създаване на персонализирани напитки според индивидуалните предпочитания и нужди.

Напитки, които да избягваме

Когато говорим за ускоряване на метаболизма, също толкова важно е да знаем кои напитки да избягваме, колкото и кои да консумираме. Газираните напитки, особено тези, подсладени с високофруктозен царевичен сироп, са едни от най-големите врагове на бързия метаболизъм. Те не само доставят празни калории, но и нарушават хормоналния баланс, който е ключов за правилното функциониране на метаболизма.

Алкохолът също има силно негативно влияние върху метаболитните процеси. Когато консумираме алкохол, черният дроб приоритизира неговото разграждане пред всички други процеси, включително и изгарянето на мазнини. Това временно забавя метаболизма и може да доведе до натрупване на мазнини, особено в областта на корема.
Плодовите сокове от търговската мрежа, макар и привидно здравословни, често съдържат добавена захар и са преминали през процеси, които са унищожили голяма част от полезните им свойства. Те могат да причинят резки скокове в кръвната захар, което води до последващ спад в енергията и забавяне на метаболизма.

Напитките с изкуствени подсладители също не са добър избор. Въпреки че не съдържат калории, те могат да объркат метаболизма и да повлияят негативно на чревната микрофлора, която играе важна роля в метаболитните процеси. Освен това, някои проучвания показват, че изкуствените подсладители могат да увеличат желанието за консумация на сладки храни.

Време и начин на консумация

Времето и начинът на консумация на напитките са също толкова важни, колкото и самият избор на напитки. Сутрин, веднага след събуждане, метаболизмът ни е най-активен и това е идеалното време да го стимулираме допълнително с правилните напитки. Започването на деня с чаша топла вода с лимон или зелен чай може да даде тласък на метаболизма ни за целия ден.
Преди физическа активност е препоръчително да се консумират напитки, които ще подпомогнат изгарянето на мазнини по време на тренировката. Зеленият чай или кафето, консумирани около 30 минути преди тренировка, могат да повишат ефективността на упражненията и да увеличат изгарянето на калории.

През деня е важно да поддържаме добра хидратация, като пием вода на равни интервали, а не наведнъж големи количества. Добра практика е да се пие вода между храненията, но не непосредствено преди или по време на хранене, тъй като това може да разреди стомашните сокове и да забави храносмилането.
Вечер, около два часа преди лягане, е добре да се избягват стимулиращи напитки като кафе или зелен чай, тъй като те могат да нарушат съня, а добрият сън е ключов за поддържането на здравословен метаболизъм. Вместо това, вечер можем да изберем успокояващи билкови чайове като лайка или мента, които подпомагат храносмилането без да пречат на съня.

Създаване на устойчиви навици

Създаването на устойчиви навици по отношение на консумацията на напитки за ускоряване на метаболизма е ключово за постигането на дълготрайни резултати. Важно е да разберем, че рязката промяна в режима на пиене може да бъде трудна за поддържане в дългосрочен план. Затова е препоръчително да въвеждаме промените постепенно, една по една, давайки си време да свикнем с всяка нова напитка или навик.

Добра стратегия е да започнем с нещо лесно и приятно, например да заменим следобедното кафе със зелен чай. След като този навик се установи, можем да добавим сутрешната лимонена вода, и така постепенно да изградим цялостен режим от полезни напитки. Важно е също така да експериментираме с различни комбинации и да открием тези, които най-много ни допадат, защото удоволствието от консумацията е ключово за поддържането на навика.

Планирането и подготовката също играят важна роля. Можем например да си приготвим предварително бутилки с вода, в които да добавим резени лимон, краставица или мента, които да носим със себе си през деня. Или да си направим голяма кана студено запарен зелен чай, който да държим в хладилника за през седмицата. Колкото по-лесен достъп имаме до здравословните напитки, толкова по-вероятно е да ги консумираме редовно.

Не на последно място, важно е да помним, че здравословните напитки са само част от цялостния подход към ускоряване на метаболизма. Те работят най-добре в комбинация с балансирано хранене, редовна физическа активност и достатъчно сън. Създаването на цялостен здравословен начин на живот, в който правилните напитки са естествена част, е ключът към дългосрочен успех в поддържането на бърз и ефективен метаболизъм.

12 начина да активизираме обмяната на веществата,

да повишим изгарянето на мазнините и да не допуснем натрупване на излишни килограми

1. Не гладувайте! За да отслабнете, намалете количеството калории в менюто си. Но не радикално. Не е необходимо да гладувате, а само да се ограничавате. През деня трябва да  имате  3 основни хранения и 1-2 закуски      между тях.   Разпределете енергията така: 25% закуска, 35% обяд, 15% вечеря и 25% междинни закуски. Този режим ще ви помогне да поддържате високо ниво на метаболизма.

2. Пийте кафе или чай! Кофеинът стимулира централната нервна система. Ако пиете 2 чашки кафе дневно, ще ускорите обмяната си с 5-8%, което ще увеличи разхода на енергия с около 100 кал. А според японски учени чашка зелен чай повишава нивото на метаболизма с 12%.

3. Не пропускайте закуската! Закуската ще ви зареди с енергия за цял ден, ще активизира и метаболизма ви. Жените, които пропускат закуската, 4 пъти по-често страдат от излишно тегло. Изяжте поне чаша кисело мляко.

4. Живейте активно! За да бъде метаболизмът ви във форма, не е необходимо просто да спортувате, а и да се движите повече. Даже на работното си място. Ако се качвате и слизате по стълбите, а не с асансьора, разговаряте по телефона прави, може да увеличите разхода на енергия с 350 кал. на ден.

5. Приемайте витамин D! Той е необходим за съхранение на мускулната тъкан, която основно гори калориите. Източник на този витамин са рибите и морските дарове, сиренето тофу, овесените ядки, пълнозърнестите продукти и яйцата.

6.Купувайте еко продукти! Ако в мастните клетки на човек се съдържат много органохлориди (вещества в състава на пестицидите), то метаболизмът му се забавя. Има данни, че пестицидите провокират натрупването и на мазнини. Затова се старайте да купувате екологични плодове и зеленчуци. Най-вече ябълки, чушки, нектарини, ягоди, грозде и круши, които натрупват повече токсични вещества.

7. По-често яжте белтъчни продукти! Белтък трябва да има във всяко хранене. Той е необходим за поддържане на мускулната маса. Оптималната доза е 100 г постно телешко, 2 с.л. ядки или 200 г кисело мляко. Това ще увеличи разхода на енергия с цели 35%.

8.Избирайте продукти,богати на желязо! Това вещество е необходимо за транспортиране на кислорода, който участва в изгарянето на калориите. При недостиг чувствате умора, а обмяната значително се забавя. Затова включвайте в менюто си морски продукти, постно месо, боб, спанак и пълнозърнести храни.

9. Пийте мляко! Недостигът на калций води да забавяне на обмяната на веществата. Когато включвате в менюто си повече продукти, богати на калций, организмът ви усвоява по-слабо мазнините, съдържащи се в другите храни.

10. Ограничете алкохола! Той забавя изгарянето на мазнините, защото организмът черпи енергия от алкохола. Само два коктейла са достатъчни, за да се намали интензивността на изгарянето на мазнините със 73%.

11. Пийте студена вода! Ако през деня изпиете 6 чаши студена вода, може да изгорите допълнително 50 кал. За година стават 2 кг. Това е защото организмът ни губи енергия за загряване на водата.

12. Яжте фибри! Някои видове увеличават изгарянето на мазнините с 30%. Колкото повече влакнини има в менюто ни, толкова по-малка е вероятността да напълнеем. Оптималната доза е 18-25 г на ден. Ще я получите от 6 порции от по 200 г плодове и зеленчуци на ден.

Есента е сезонът, през който измененията във всички организми са най-видими.

Това се отнася и за състоянието, в което се намира човешката външност и може би в най-голяма степен – косата. През този сезон листата на дърветата не са единствените, които окапват. Често се наблюдава и засилен косопад в резултат на смяната на сезоните.

Окапването на косата през този период от годината се дължи най-вече на атмосферните промени, към които космените фоликули са изключително чувствителни. Както през пролетта, така и есенно време настъпва промяна в цикъла на живот на космите. Докато лятото е активният им сезон за растеж, то през останалите годишни периоди по-ниските температури забавят метаболизма на космените фоликули и те преминават във фаза на почивка. Това от своя страна води до засилване на косопада.
Успокояващото в случая е, че в момента, в който космите преминат през тази фаза – фазата на регенерация – то опадването на косата намалява без за това да се полагат специални грижи.

Ако и след края на есента косопадът обаче не престане, най-добре е да се потърси съветът на специалист.

Освен смяната на сезоните, предпоставка за загуба на коса – било то частична или пълна – са най-вече стресът, както и небалансираното хранене, употребата на неподходяща козметика, разнородни заболявания. Затова следенето на приблизителния брой косми, които се отделят от главата ежедневно е препоръчително, както през есента, така и през останалите сезони, защото това може да е индикатор за по-сериозен проблем.

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *